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干货【三个月,93天,减掉30斤】不节食,不吃药

哈哈,那我祝LZ生日快乐吧。不一样的,其实真心来说,现在减肥比当年痛苦多了,第一年龄大了,身体的基础代谢会变慢,意味着同样的重量,你付出的更多。第二几乎每个人的身材巅峰期都是高三至大三,因为这个时候生活最单纯,没有生活工作老婆孩子的压力和负担,同时有志同道合的朋友和你一起参与各种运动。第三,现在面对的诱惑太多太多了,应酬,喝酒,聚会,烧烤,夜宵,每一样都是减肥的大敌,而且不再有人管着,限制你,很多人都是在工作3-5年后,体重迅猛增长。

唉呀你不是说体重减年龄么,抛开体脂率来谈体型是不负责任的,但是你的数据来说,应该最多就微胖型,减脂和增肌并不冲突,只是身体很难同时进行而已,如果底子好的话,减掉一定的脂肪,身体的肌肉线条就会很好了,我自己的方式是从下到上,再从上到下,来回两组,顺序是脚踝,小腿,膝盖,胯部,腰部,胸肩脖子,然后反过来顺下去,我自己因为以前打球膝盖的问题,着重点在下半身的三个点,一定要认真的活动,因为跑步过程中,这三个点是持续受力运动的,对于有旧伤和大体重的,建议在这些部位选用护具,楼主备孕?另外16.5的体脂,腹肌六块有轮廓了,是180-年龄,大哥,认真看帖子,每个人不一样的,从来不运动的人和职业运动员,心率会差很多,所以我才建议选用心率手环,虽然不一定准确,但毕竟有参考价值,另外我想问下为什么要137的心率?

叫我干什么。

老哥你这体重可能不能跑步……试下游泳,太大的体重跑步很容易把膝盖伤了。


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